Stufe 2

Führe den angewinkelten Fuß diesmal höher, nämlich gegen das Innenknie des Standbeins, so dass im angewinkelten Bein eine leichte Hüftöffnung nach außen entsteht.

Halte die Finger an die Hüftknochen, um Stabilität zu finden, und führe anschließend die Handflächen wieder zusammen und die Arme nach oben.

Auch diesmal die Übung mit dem anderen Fuß wiederholen.

Stufe 3: Die S-Klasse!

Jetzt wird die Fußsohle des gebeugten Beins noch höher gelegt, nämlich auf den Ansatz des Innenoberschenkels des Standbeins.

Die Außenrotation des gebeugten Beins vergrößert sich, und es wird schwieriger, das Gleichgewicht zu halten, weil der Fuß des angewinkelten Beins anfänglich immer wieder nach unten rutscht.

Hier hilft kein Raketen-Rückstoßeffekt, denn nur wenn zwei Kräfte eine harmonische Einheit bilden, funktionierts:
Entscheidend ist dabei die Stabilität des Standbeins, denn Während die Fußsohle gegen den Innenoberschenkel des Standbeins drückt, entwickelt dessen Oberschenkel eine Gegenkraft zur angelegten Fußsohle.

In diesem Kräfteverhältnis wird es leichter, Stellung und Konzentration zu halten und gleichmäßig zu atmen.

Schließe auch hier die Handflächen und führe die Arme nach oben, blicke gelassen nach vorn.

Jetzt, in der Endposition, kannst du spüren, wie sich die Sitzknochen leicht zueinander bewegen und du durch diese binnenkörperliche Kraft gleichsam von selbst aufgerichtet wirst: Dein ‘Baum’ wächst, wie auch in der Natur, von innen her – und der Tänzer wächst mit.

Tiefes Einatmen leitete die Körperstreckung ein, sie wird sich deshalb deutlich angenehmer anfühlen, als wenn man versucht, sie krampfhaft zu erreichen, denn nur so lässt sie – wie bei einem Baum – trotz Festigkeit in der Mitte genügend Bewegungsfreiheit.

Innere Ausgeglichenheit und die äußere Ruhe der Haltung bilden bei dieser Haltung ein harmonisches Paar.

Für alle diejenigen Tänzerinnen und Tänzer, die nicht über ein angeborenes Balancegefühl verfügen, gilt: bei Schwankungen jeder Art hilft es, während der Übung mit den Augen einen Punkt zu fixieren.

Wenn es trotz allem nicht gelingen will, das Gleichgewicht zu halten, lässt das Rückschlüsse auf das tiefe innere Befinden des Übenden zu.

Psychologie kommt in’s Spiel und wer Mühe hat, sich zu konzentrieren, sollte sich fragen, warum.

Wie profitiert der Tänzer von dieser Haltung?

Tänzer profitieren von einer Kräftigung des Beinapparats, von einer Streckung des ganzen Körpers und vor allem von der Übung der Konzentration, so dass man letztlich selbst im Ansturm schlechter Wertungen starke Wurzeln in den Boden hinein entwickelt und unter prüfenden Wertungsrichterblicken gelassener seine Bahnen ziehen kann.

Yoga funktioniert – aber so wie Tanzen, nicht nach einem Übungsabend, sondern nach regelmäßiger Anwendung.

Dann aber lässt sich ein Tänzer, der ‘bloß’ tanzt, durchaus von demjenigen unterscheiden, der seine Mitte spürt und von dort den Kontakt nicht nur zum Partner, sondern auch zum Parkett halten kann.