Der Grund dafür ist, daß das Gelenk nur wenig durch Knochen gestützt ist.

Stattdessen verhindern Bänder, daß der Oberarm einfach verrutscht, wenn er bewegt wird.
Insgesamt wird die Stabilität durch ein System von Bändern, Sehnen und Muskeln erzeugt, das gleichzeitig den erstaunlich großen Aktionsradius des Arms ermöglicht.

Folgendes passiert, wenn der Arm bewegt wird:
Beim Anheben zieht die eine Gruppe von Bändern, Sehnen und Muskeln das obere Ende des Arms zum Körper während eine andere Gruppe den übrigen Arm vom Körper wegbewegt.

Die Arbeit des Hebens und Haltens wird zu einem großen Teil durch den Deltamuskel übernommen.

leicht zu erkennen, denn er gibt der Schulter ihre charakteristische Form.

Der Deltamuskel besteht aus 3 Teilen:

Eins oben auf der Schulter, eins vorn, verbunden mit dem Schlüsselbein, eins hinten, verbunden mit dem Schulterblatt.

Obwohl sie an verschiedenen Stellen entspringen, laufen sie am gleichen Punkt zusammen, nämlich im oberen Drittel des Oberarms, etwa dort, wo die Dame mit Daumen und Zeigefinger Kontakt zum rechten Arm des Herren hält.

und Verletzungen vorzubeugen – wichtiger noch als den Muskeln durch Arbeit zu trainieren.
Hauptsächlich durch Dehnung (‘Stretching’) wird die Beweglichkeit erhalten und verbessert, und Dehnung kann sogar helfen, Verletzungen zu heilen.

‘Stretching’ sollte überhaupt zum Training des Tänzers gehören. Es ist immer Teil des Krafttrainings.

So dehnt man den Deltamuskel:

Zieht man den Arm nach vorn, wird der hintere Teil des Muskels gedehnt.

Zieht man den Arm nach hinten und dabei leicht hinter den Rücken, wird der obere und vordere Teil des Deltamuskels gedehnt.

Der Rückwärtszug muß vorsichtig ausgeführt werden, ohne viel Kraft, gerade soviel, daß etwas Spannung im Muskel zu spüren ist.
Hierbei zu übertreiben kann das Schultergelenk beschädigen, denn beim Rückwärtszug wirkt der Arm wie ein starker Hebel, der das Schultergelenk auseinanderzieht.

Das Krafttraining wird auf den Muskel zugeschnitten und optimiert, bedeutet aber grundsätzlich, daß der Muskel sich zusammenziehen und entspannen muß

So läßt man den Deltamuskel arbeiten:

Es geht darum, nicht einfach nur die Arme oder Ellenbogen zu heben. Ziel sollte es sein, den Schultermuskel zu benutzen!
Konzentrieren Sie sich auf die Schulter bis Sie spüren, wie sich der Deltamuskel zusammenzieht und wieder ausdehnt.
Der übrige Körper hält sich stabil, arbeitet aber nicht!

Lassen Sie Ihre Arme dicht am Körper vertikal nach unten hängen, heben Sie dann die Unterarme, bis sie einen Winkel von 90 Grad bilden.

Auf diese Weise wirken nur die Oberarme als Hebel und arbeiten gegen das Armgewicht oder gegen Hanteln.
Heben Sie ihre Arme, bis Ellenbogen und Schulter auf einer Höhe sind (es ist nutzlos, die Arme noch weiter anzuheben), dann lassen Sie die Arme wieder wieder herab.

Ein Krafttraining für den Deltamuskel besteht darin, diesen Ablauf zu wiederholen und dabei immer den 90 Grad Winkel zwischen Ober- und Unterarm beizubehalten.

Es geschieht grundsätzlich das Gleiche, wenn diese Übung auf einer Maschine ausgeführt wird. Der Unterschied besteht darin, daß die Maschine den Effekt noch stärker auf den Muskel konzentriert und den Körper dabei in eine optimale und möglichst entspannte Haltung bringt.

Krafttraining soll zunächst das Bewußtsein dafür schärfen, wie der Körper funktioniert.

Körperkontrolle.

Körperkontrolle bedeutet für den Tänzer, nicht nur zu wissen, wie der Arm angehoben wird, sondern in der Lage zu sein, wirklich den Schultermuskel zu benutzen.

Ziel ist es, dem Deltamuskel zu ‘sagen’, den Arm zu heben und zu halten.
Beim Krafttraining hat der Tänzer Gelegenheit, genau kennenzulernen wie es sich anfühlt, wenn der Schultermuskel benutzt wird.
Und dies ist der erste Schritt, um nach und nach jene Verbindung zwischen Körper und Gehirn herzustellen, die eine volle Körperkontrolle ermöglicht.